Quer parar de fumar? Confira um guia para deixar o cigarro!

Do G1

Os Estados Unidos lançaram uma campanha contra o cigarro. O projeto recebeu o nome de "Dicas de ex-fumantes”. Com isso, as autoridades esperam convencer fumantes a pararem de fumar e quem não fuma a nem experimentar.

E você? Também deseja parar de fumar? Só de pensar em deixar o cigarro você pode ficar ansioso. Por isso, suas chances de deixar de ser um fumante ficam maiores se você estiver preparado. Confira algumas dicas do governo americano para deixar o cigarro!

Antes de abandonar o vício, comece com os seguintes passos:

•Escolha uma data para largar o cigarro;
•Conte à família, amigos e colegas de trabalho sobre a sua decisão;
•Pense nos desafios que você terá de enfrentar;
•Tire todos os cigarros da sua casa, do seu trabalho e do seu carro.

No dia escolhido para deixar de fumar:

•Lembre sua família e amigos de que este é o grande dia;
•Peça a eles que te ajudem nas primeiras semanas.

Durante o processo:

•Mantenha-se ocupado: vá ao cinema, faça exercícios, converse bastante, vá andar de bicicleta;
•Passe o maior tempo possível onde fumar não é permitido. Alguns bons lugares são shoppings, bibliotecas, museus e teatros;
•Sente falta de ter algo nas mãos? Segure outra coisa. Tente um lápis, um clip de papel ou uma garrafa de água;
•Sente falta de ter algo na boca? Tente chicletes, balas ou pedacinhos de cenouras;
•Tome muita água e sucos. Evite bebidas como vinho e cerveja. Eles podem fazer com que você queira fumar.

Fique longe das tentações:

•Em vez de fumar depois das refeições, levante-se da mesa, escove os dentes e faça caminhadas;
•Se você sempre fumava enquanto dirigia, tente algo novo! Que tal ouvir rádio? Você também pode tentar uma rota diferente. Outra ideia é experimentar usar trens ou ônibus;
•Fique longe de coisas que estavam relacionadas ao cigarro. Faça isso nas primeiras semanas;
•Lembre-se: a maioria das pessoas não fuma. Tente ficar perto de não-fumantes, se você estiver em um lugar onde a tentação de fumar é grande, como bares e festas.

Dicas práticas:

•Lave suas mãos, lave louças ou tome banho quando tiver vontade de fumar; •Aprenda a relaxar respirando fundo;
•Acenda um incenso ou uma vela, no lugar do cigarro;
•Mude o cenário. Passeie por lugares novos, passe mais tempo em cômodos onde você não costumava ficar em casa;
•Não importa o que aconteça, nunca pense: ‘um cigarrinho não vai fazer mal’. Fará, sim! Um cigarro pode destruir dias de esforço e trabalho no plano;
•Lembre-se: tentar qualquer coisa para deixar de fumar é melhor do que não tentar nada.

Lembre-se dos benefícios imediatos de deixar o cigarro:

•Seu paladar e olfato melhoram;
•Você pode respirar com mais facilidade;
•Você vai ficar livre do cheiro incômodo do cigarro;
A nicotina demora cerca de três dias para deixar o seu corpo, que vai ser capaz de se recuperar sozinho. No início, você vai se sentir pior e pode ser difícil. Mas é passageiro. Este é um sinal de que seu corpo está se curando.

Se você cair em tentação, lembre-se:

•Saiba que foi apenas um pequeno tropeço. Isto não faz de você um fumante de novo;
•Não seja muito duro consigo mesmo. Um tropeço não fará de você um perdedor. Não significa que você não é capaz de deixar o cigarro;
•Sinta-se bem por todo o tempo em que você ficou sem fumar;
•Aprenda com a experiência. O que mais te ajudou a ficar longe do cigarro? Aposte nisso na próxima vez.